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微习惯

2017-04-18

微习惯是什么?即是实现一个随时可做、毫不费力的“小目标”。它是你想要养成习惯的大幅缩减版。不会用力过猛,兴奋一段时间就坚持不下去了;能让我们做出持久改变!

微习惯的养成:

①制定目标:

专注,每次只选择一个目标,能够极大的提高成功概率。

最好设定成即使在你最困难、最疲惫、压力很大、极其忙碌的时候,也能完成的小目标。

为微习惯赋予意义,它能使你坚持更久!

②执行:

要不断给大脑甜头,才不会让潜意识对微习惯的养成持否定态度,能让大脑愉悦的事才能长久的坚持。

要以微量开始,超量结束!微量不是目的,是为了不让心理有太大压力,能以一个轻松、愉悦的心情开始践行!

坚持记录完成情况!看着越来越多的完成记录,你会拥有成就感,并倾向于完成更多,获得更大的成就感。

③养成时间:

不同的习惯需要的养成时间是不同的,从18天到254天不等。对于自己需要养成习惯的时间要有合适的心理预期,太快会打消积极性。

④习惯养成的信号:

比如,你开始对这件事情习以为常,到了时间就会主动去做,除非极特殊的情况,一旦养成习惯就会自觉坚持。

再比如,你不再有抵触情绪,甚至不做比坚持还难,就像一天不刷牙,嘴里就不舒服一样。

同样也没有期待情绪,你不会因为做这件事而激动不已,已经把它当做一种行为常态。

说再多,不去做,然并卵!Just do it!


我最近的养成习惯:

早起,阅读~已坚持21天

虽然要坚持每天按时完成晨读写作,但已有两次第二天才完成…汗…坚决改正!!!

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