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0011【冥想】87天冥想感悟汇总

2018.1.6 Day1

1.7 Day2

??1.8冥想Day3??听了谷老师的分享,挺受益的。当我们的心越来越柔软,身体也会越来越柔软,所谓相由心生,冥想的时候,身体也会听从内心的。现在人太缺少静的时刻了,尤其是静下来不看手机甚至书也不看,脑子什么都不想的时候,真正的放松。谷老师说起冥想两个关键点:放松和呼吸。今天留意了一下,让自己的眉心完全舒展开,彻底放松。那些外在的比如时间、姿势也没有刻意要求,先做到两个核心的要点。确实很放松,感觉到自己越投入越像坐在棉花上,以后要慢慢地延长冥想时间。

??1.9 冥想Day4??

【坐姿】今天采取了蝴蝶式,对拉伸双腿很好,按照谷老师的方法去做了,确实很像煽动的蝴蝶翅膀,虽然我做的不标准。一切以舒适为主,并且注意保暖。

【外在声音】刚做完瑜伽,便开始冥想,状态异常的好,我发现我比较适合旁边放点柔和的音乐或者听着谷老师的分享。突然想到一个场景,在深山里,恰恰是有那么几声鸟叫才愈加衬托出周遭的静谧。

【内观】其间,我想象着眼角向后看 ,好像能看到后脑勺 ,慢慢地让心灵的眼睛睁开,虽然还看不太清什么,也还在和脑中各种念头作斗争,但已经少了很多了。

【结束】冥想结束之后按摩双脚、双腿,感觉很舒服。不把冥想当作一个形式,当成一件认真的事儿,但同时又完全放松对待,告诉自己,这就应是人生的态度,不吊儿郎当,也不要用力过猛,努力,关注当下,积累,完成量变到质变。

??1.10 冥想5/21 ??

今天的冥想自己感觉到了三个阶段:

【第一阶段,我叫它“进入”】,停留在与念头做斗争的阶段,比如想到了今天在屁股下面垫了一块儿瑜伽砖(座垫也可以),这样膝盖便不再高于骨盆,骨盆可以自然直立、脊柱向上延伸,比较好地解决了之前盘腿不适或者腰背容易向后弯、酸痛等问题。这是今天练习瑜伽时学到的。我为此兴奋不已,所以也没有使劲儿遏止。

脑海中还闪现了工作的事情,但很短,几秒钟就停止了,重新回到关注呼吸上来。正是这个时候这个时候才想起来关注呼吸。冥想,看似小小的一个动作,其实中间发生的事儿还挺多,呵呵,不简单。

还有,在最刚开始的几分钟,我有错觉,整个人连同底座都慢慢向左偏移,睁开眼发现依旧正对前方,于是继续。

【第二个阶段,我叫它“放大”】:这时候感觉到了脑袋痛,今天早上出门就有点胀,冥想放松时这种疼痛好像被放大了,这个阶段我甚至能数得出脑袋里神经不停跳跃的次数,就像小吉他的弦一样。其实我觉得内心的宁静感可能也被放大了,只是不易察觉,可能短期冥想也无从察觉。

【第三个阶段,我叫它“回归”】越来越放松,疼痛感消失,时间也慢了下来,有放空的感觉,什么也感觉不到了。结束的很自然。

??1.11 冥想6/21??

今天边泡脚边冥想也是没谁了,但很舒服。今天午睡前有些困就没做,晚上冥想好久才进入状态。主要问题是脑子不太安静,不去刻意驱赶念头,让它慢慢融化。尽量关注一件事,那就是用眼睛去看背后的东西,努力,随着眼睛向后伸,思想好像也变得深入了,穿过头脑,不浮在表面,往后走一走,往下沉一沉,慢慢就赶跑别的念头了。

??1.12 冥想7/21 ?? 今天冥想拉上老公一起进行,发现他进入状态更快。问感觉怎么样,他说还行,冥想完去睡觉肯定睡得特别香,但是第一次坚持不了太长时间。中间我偷看几次,感觉他的表情像个弥勒佛,眉头还挺舒展的。今天冥想时间短一些,不到十分钟的样子,但是很放松,脑袋上有一个力在提着我。冥想坚持并保质保量不太容易,如果能拉个伴也不错。[月亮]

??1.13冥想8/21 ?? 一天的安排满满,又把冥想挤到晚上了。平躺下来,让头脑静下来再入睡也蛮好的。没有关灯,一点也不困,周围很安静,只听到加湿器冒水气的声音,什么也不去想,过了一会儿感觉到脑袋有点轻飘飘,变成了棉花,跟着呼吸飘动,由体内向外飘动,今天关注腹式呼吸,尽量让呼吸变得深一些。冥想结束,觉得头脑和心脏都变轻松了。

??1.14冥想9/21??今天冥想中,没有那么多干扰想法了,偶尔有些小念头,不刻意驱赶,让它们自己慢慢消逝。随着全神贯注关注呼吸,感觉到心脏也在收紧-放松-收紧…身体变得柔软。冥想结束后,睁开眼,回到正常状态,感觉到了轻松。

??1.15 冥想10/21??今天的冥想,让自己建立这样一个基本态度,尽情去享受,不因为一开始无法进入静着急,要让这个过程自然发生,顺其自然。允许脑袋中的念头来来往往,只要是自然路过。事实上,这么做后,念头反而少了。深呼吸,感受胸腔的一起一伏。十几分钟后,冥想结束。

??1.16 冥想11/28??有句话这样说:佛不可说。一说就不是佛了。人类的语言的确是有局限的,有时候难以完全描述冥想过程。关注点在哪儿,能量就在哪儿,关注呼吸,就觉得呼吸能够带来轻松感,尤其呼气的时候,时间特别长,很舒服。

??1.17 冥想12/21??今天有点累,安静冥想的时间脖子刚开始是不舒服,颈椎酸,后面好一点。今天周围声音比较多,水开的声音、窗户口的风声、外面轻微的脚步声…好在声音都不大不至于让我停下冥想,干脆就以声音为锚点,慢慢享受。有一瞬间想到了之前的一件事,自我评判为“回忆”,然后又慢慢放下,跟着呼吸沉下来。冥想结束,心放了下来。

??1.18冥想13/21??冥想其实不是什么都不想,而是不要太分心,不要忘了最初的目标。

关注点仍在呼吸,今天刻意关注了整个呼吸的过程,并体察身体的触觉,从头到脚扫描一遍。感受鼻子呼吸的气息,感受呼吸时肩膀上下的浮动,感受气息通过肺部、丹田,再到双手和大腿之间,再到屁股。反复几次,觉得更不易被身边的声音带走了。

??1.19 冥想14/21??这两天计划完成没达到自己要的程度,有些焦虑。发现冥想能够很好地帮助自己缓解情绪、关注当下。悦纳,有时候其实就是关注当下,不考虑过多。冥想10分钟后结束,很轻松。

??1.20 冥想15/21??今天在堵车的时候完成了冥想,好在四周还是很安静的。今天知道了什么是“有尊严地坐着”,做的时候昂头挺直腰背,之前没太关注头,应该都是平视。冥想让我静下来,去体察平时易被忽略的更细微的觉察。认识到自己的想法和念头,但不能够控制。就像在草原上骑一匹野马,驯服它需要一个过程,骑者代表了人,而马代表了脑中的各种想法。驯服的意思是骑者和马有了感情,彼此接纳,骑者能够很好地掌控方向,收放自如;马能够相信骑者,很乐意很主动地去听骑者的话。

??1.21 冥想16/21??不紧不松是生活最好的状态,在冥想中也试图体会着这种感受。提气,让它延伸至头顶,精气神儿往上提,不泄气儿不驼背,但是另一方面又不过于紧张,让身体舒适放松。呼吸均匀,在起伏中,让一天的思考、琐事…等等都沉淀下来,头脑干净清爽地迎接安静的夜。明天打算早晨或上午冥想。

??1.22 冥想17/21??早上冥想,和晚上感觉不同,脑袋和心里装的东西不多,没有沉淀的感觉,如果不是屁股还坚实地贴着板凳,似乎要飘起来了,从头开始飘。想象眉心有一点,所有的光束都汇聚于此,把所有关注点包括呼吸,都放在这一点,感觉很神奇。突然想起小时候看的人物二郎神和动画人物希瑞,汲取天地之精华,将能量汇聚于一点——第三只眼或者剑锋,将坏人打败。在冥想过程中,身心放松,却不那么散漫,好像效果更好。就像生活中有节制的自由、适当的放松一样,凡事不能过。太放松容易睡着,太紧张达不到效果。在安静的环境,放松下来,体会眉心一点光,感觉挺好的。

太极有阴阳二仪,太极拳的阴阳含在一举一动之中,内蕴阴阳,而整体给人的感觉确是松、沉、柔等外在表现,快和慢,刚和柔都是阴阳的一种表现形式。 形容有:“用意不用力”,“四两拨千斤”,“以心行气,以气运身”。

??1.23 冥想18/21??其实冥想真的可以在日常生活中随时进行,而不仅仅是一切准备好,特意留时间。只要环境相对安静、我们集中精力。冥想开始后,慢慢在呼吸中感受平稳的节奏,慢慢地习惯控制呼吸,不使劲儿一呼一吸,在放松状态下控制念头。冥想的好处在于,让我们安静下来,让我们不受骄躁和嗔怒影响,成为自己的主人,重建自我。最近开始读《正念的奇迹》,希望对冥想有更好的认识。

??1.24 冥想19/21??读完《正念的奇迹》后,在窗前阳光下端坐,开始冥想。 之前思考过一个问题,为什么从小到大,当面对压力时比如长跑比赛前、考试前,别人都会说深呼吸一口气,缓解一下呢?而且还常常是有效的!

我觉得是因为呼吸可以防止心念散乱,呼吸虽然是每个人的大事儿,生命的象征,但练习冥想之前,从没有如此认真地去感受去分析每一呼每一吸,因为把它当作了理所应当的事儿。

今天,更加地去专注了呼吸,“呼吸始于肚脐终于鼻尖”。但不用力过度。每一吸每一呼看看它有多长,心里默数1,2,3,…并慢慢延长呼吸,我用秒表测了一下,呼气最长的大概有8秒,是慢慢地呼出气而不是一下子撒气,呼完后,开始自发随意地吸气,吸气有点短,据说多多练习,二者会慢慢持平。

当脑子里只关注着数呼吸的事儿时,精力就集中了,杂念就很少了,因为顾不上旁的那么多了。虽然专注但不累(疲累的话就停止),因为呼吸本身就在帮助着我放松和缓解……冥想结束时,阳光晒在身上,暖洋洋的,心里美滋滋。

??1.25 冥想20/21??呼吸是正念,但正念不是呼吸,换句话说,呼吸只是正念觉醒后的副产品,正念其实应该发生在每时每刻。比如工作中,做着这件事想着另一件事,就是没有关注当下,当你在做这件事时,即便是喝水,喝水就是此刻你生命中最重要的事儿,练习的还是专注力。工作的事儿和喝水只是一两个例子,我们生命中远不止这些事儿。突然想起“修身养性”,这四个字真好。

今天在做瑜伽最后一式“躺尸式”时(最爱的一招,啥也不用管就是放松,尤其结束了一系列动作后的放松更舒服)进行了冥想,平躺在瑜伽垫上,双臂分开离身体约45度,双腿也分开,与肩同宽,脑子什么都不想,静静感受呼吸,一点点放松身体,从头到脚趾头,一个关节一个关节感受放松的过程。慢慢地,仿佛觉得周围的空间变大了,我好像不是躺在瑜伽垫,而是置身四处可以打滚的宽阔草地,但周围的一切都与我无关,听不到外界的声音,只能感受到胸腔的缓缓气息。

??1.26 冥想21/21 最后一天,意犹未尽。 但今天有一刻心是乱的,想到了这两天的焦虑,“本我”和“自我”两个小人在打架,“本我”暂时用“感觉”这个词来代替吧。“感觉”总想领导“自我”,去看路边的野花,“自我”一直想要的是大路尽头的大树。究竟谁能胜利,还要看我的启动力和执行力。不过,此刻,一切都先放下,什么都不要做,什么都不要去想,慢慢放松。睡觉可以让身体休息,冥想却可以让大脑放松。随着呼吸的平稳,慢慢感觉到了自己舒展的眉头、脸上的微笑。结束。

到这里,第一个21天结束

??1.27 冥想Day22??午后瑜伽后进行了冥想,微微的笑让眉头舒展,微笑也带动我以一颗诚心去接纳和热爱当下,现在的一切。自由书写让我大脑像脱缰的野马,而冥想,让我越来越能够坐下定住,归零、清理。今天时间不长,十分钟后,吐纳之间,冥想结束。

??1.29 冥想Day23??今天依然是在午后,冥想能够顺气、定心。今天跟婆婆聊天时,她说道,最近几天祷告(她信奉天主教),心没那么静,嘴里念着祷告词脑袋里总想别的事儿。我感觉这其实和冥想很像,祷告词已经烂熟于心,对她们来说就像我们的呼吸一样平常,但是平常自然却不见得容易,需要放松、静心,需要练习。今天我把焦点集中在了鼻尖,专注呼吸,关注呼吸,有节奏不憋气的深呼吸,关注当下,沉淀下来,就像是吃了秤砣一样,定了心,思绪也不会轻易飘啦。15分钟后,冥想结束。

??1.30 冥想 Day24??

清晨和上午冥想,最通透。坐定,慢慢觉得前方有好多棉花糖,身体也变得柔软,脑袋上方有股力量在拔着我,让我忍不住挺直腰背。

关注呼吸,数着节奏,1、2、3…尽量延长呼吸,深深吸气、缓缓呼气,慢慢感觉胸腔和腹腔变大了,周围空间也变得开阔。气息升起是清透,落下时释然。用面部的放松带动内心的放松,也很有效,比如微笑、比如延展的眉头。最近进出脑海的念头不再是杂而多,也不是完全消失,是变得有序了。

??1.31 Day25??

今天冥想的时间不到十分钟,坐定,开始前我会让自己愣一会儿神,似乎在做一个清理脑袋多余想法的仪式,然后在一个深呼吸中开始冥想。缓慢呼吸,可以继续数数字测量呼吸长度。提醒自己“一切刚刚好”,不用力过猛,不去控制念头,和它们和平相处。每天冥想时间,做多了不骄傲,做少了不自责,顺其自然。

??2.1 Day26??

冥想的时候要关注呼吸,睡觉的时候是不是也要专心睡觉呢?人们失眠,是不是也是因为没有关注当下呢。如果不是生理原因的话,用冥想的关注当下,可以去专心睡觉。喝水时,就是喝水;呼吸时就是呼吸,睡觉时就是睡觉。关注呼吸,清空大脑。我们要达成目标,实现梦想,其实也是对大脑的一种清空,归零。好像有点触到了冥想的内涵,形式之下,是真正的大脑放松。不是从文字中看来的,是自己悟的过程。

??2.2 冥想Day27??

今天做到了两件事:继续关注呼吸、放下其他一切事情。

什么都不想,不去想之前干了什么,一会儿去做什么,就是彻底放松下来,让自己轻轻数着呼吸,一呼一吸,越慢越好,越顺越好。放松身上每一块儿肌肉,不去刻意控制念头,静下来就好,然后慢慢找到内心的喜悦,由外到内,先是眉头舒展、嘴角有笑意,然后蔓延到内心的喜悦。大概15分钟后,冥想结束。

??2.3 冥想Day28??

体会呼吸之间的间隔,不是控制,而是与呼吸同在,多美好的感觉,与呼吸同在。

我们常说这句玩笑话“我想静静”,其实这意思就是想让大脑安静、放松下来,而不仅仅是远离人群。有些人坐在办公桌前,即使什么事也不做,脑袋里想东想西,也是非常累的,耗神。《琅琊榜》里梅长苏每日里都卧床,缺因为动脑劳神,也是很消耗的。学会真的静静,真的很必要,让大脑真的休息。今早上醒来做冥想,因为困结果又睡着了,索性就又睡了一觉。现在沐浴着上午的阳光进行,不长,大概10分钟,给大脑“减负”。

??2.4 冥想Day29??

睡前头脑太活跃不利于睡眠,但反思是必要的,反思之后我会用冥想来帮助清空大脑,放松下来。在呼吸中,慢慢地让气息平稳下来,身体放松下来。周围也变得越来越宁静、安详,有一种安静的喜悦。

??2.5 冥想Day30??

一旦压抑念头,反而更加爆发,比如你念叨着不要迟到不要迟到,结果反而容易迟到。不抑制念头,慢慢缓和。和它和平共处,融为一体,再让它慢慢消退,让大脑静下来,慢慢享受一呼一吸的过程,外在体现了内在,外在也可以带动内在的东西。比如眉头紧锁时,肯定没有足够放松,一旦刻意把眉头松开,感觉大脑和心里都跟着放松了下来,很管用。

??2.6 冥想Day31??

活透了才能把事儿做透,很多时候做事情不是因为能力不行,而是持续下去的信心不足。做一件事儿的时候,烂开始,好结果,要有勇气和智慧,而勇气一定是排第一位的。今天脑海中酝酿了一个点子,不是随便想想,是那种特别有感觉的情愫,很激动,但越是激动越是想马上就做的时候,尤其是大一点的事儿,越要平静下来,思考、冷静,激情做人、冷静做事儿,这也是为什么我要在冥想后写下这段话的原因。单靠激情不可以成事儿,还要靠谋略。冥想让我安静下来,暂时不想,冷却下来后,发现还是很想做,证明它就是你的初心。我们常说在行走的路上不要忘记初心,但其实找到初心同样重要,且不易!

??2.7 Day32??

人静下来比完全发泄更易放松、获得能量,这是有实验验证的。看图。

今天依旧关注呼吸,在每天重复的动作和觉察中感受内心的平静,清空大脑,用呼吸带动身体有节奏的轻微起伏,感受一种动态的平衡,静态中的生机。

??2.8 Day33??

午后抽时间进行了冥想,让自己呼吸平稳地感受当下,认真关注呼吸,感觉身体的放松,感知周遭的宁静,吸气的时候提气,呼气的时间,感觉最放松。不去想其他的东西,也不可以抵制,坚持了33天,不知不觉中越来越容易了。

??2.9 Day34??

电脑前坐了一天,颈椎有点疼,在冥想中与疼痛共存,然后慢慢缓下来,将注意力集中在呼吸上,一点点感受身体各部位的放松,在放松中对身体进行扫描。感觉呼吸过程就像一朵莲花一开一合,当我吸气时,腹部充满空气,花朵的花瓣就慢慢舒展,呼气时,又慢慢合拢。美好的感觉…

??2.10 Day35??

“我问海山何时老,清风问我几时闲。

不是闲人闲不得,能闲必非等闲人。

得闲,为闲,是闲。”

“一个人越接近内心深处,越接近永恒真理。”

今天看到的一首诗和一句话。

所学所闻通通是外界的,冥想是走入自己的内心深处。

??2.11 Day36??

不执念冥想的方式,而要思考我为什么要冥想?

我们因冥想而更有觉察力,越来越宁静喜悦安详自在,今天有一个感受,冥想并不是单纯的什么都不想,停止思考,它是共生而不是对抗。

今天看到一段话——“冥想经论解释为:圣之思虑,幽冥难测,非吾等凡夫所能窥知,故称冥思,或称冥虑。我们通常说的禅思等意思,是我们平常人难以测度的。大乘瑜伽行系经典《摩诃止观》里阐述:'思无区别,无相之境,无缘之智,智境冥一。'”

我觉得冥想是一种境界,一种状态,每天十几分钟的练习只不过是生活的一个缩影,你内心平静有力量,你的生活便从容快乐。

??2.12 Day37??

今天冥想的时间不长,几分钟的沉淀,让心绪平静,让身体放松,认真体会呼吸,感受当下的宁静,有点与世隔绝的感觉,就这么几分钟,感觉很珍贵。

??2.13 Day38 ??

愿地球的滋养是你的,愿海洋的流畅是你的,愿觉知的光亮是你的,愿智慧的高尚之心是你的。愿和缓的风带着这些爱的话语萦绕着你,一种隐形的保护衣,来过好你的生活。——康菲尔德改编诗人John O'Donohue

今天在高铁上完成了冥想,开始的时候,周围的声音还很清晰,邻座说话声,广播里的声音,走路声音,慢慢地声音没有消失,但是脑袋静下来了。我像是坐在一个摇篮里,有人在特别轻特别轻地摇着,在这样的摇篮里调息养神,唯有呼吸很清晰,甚至能够听到声音,仿佛置身高山流水,幽深空旷。

??2.14 Day39??

真正和内在的自己链接,自然而非刻意地屏蔽外界,让自己慢慢体察呼吸带来的集中和放松,集中是凝神,放松是沉淀,卸下脑中的“包袱”,就是在关注呼吸中慢慢放松…

??2.15 Day40??

今天睡了大懒觉,而且一天都是很热闹的,晚上回来的时候,坐着冥想了一会儿,10分钟,不是太安静,因为后面还有很多事情要做,今天就是关注呼吸,一点点数着长度:1、2、3…以此来稳定和平复心绪,过年了,热闹之余也要有些节制,不要吃太多、睡太晚。

??2.16 Day41??

今天中午做了冥想,越是热闹的时候,这样的冥想越发珍贵,也越发难得。脑海中所想,心中所念,都暂且放置,这个世界没有什么是必须,但万事万物都与我们同在,大到宇宙,小到一呼一吸,就关注当下,感觉身体是那样的轻盈,随着肌肉的放松,心也跟着松了下来,头也轻飘飘的。冥想结束,恍若隔世。

??2.17 Day42??

今天一闭眼睛冥想,眼皮就特别沉,前几分钟忘记了呼吸,不是停止呼吸而是没有关注,念头和思绪并没有对我造成困扰,但是它们本身还是存在,今天感觉脑袋沉、眼皮沉、肩颈也酸。身体的感觉很突显,而长呼吸很好,它穿行于身体内,仿佛也带走了这些身体的感觉,气息浮动,通畅许多。

??2.18 Day43??

冥想十几分钟,什么也没有多想,脑子慢慢放空,洗净一天的劳累和热闹,这一天只有这段时光是独处,很珍惜,其实挺希望年快点过去,生活恢复常态,不必这么热闹、太多社交,虽然也很开心,但是超负荷,心中有事、一直在思考,每次不得不的外出和聚会前都想好有没有什么还没做的?时间安排如何?自己计划完成多少?

这些是冥想前想的,冥想后自己什么都不去想了…晚安。

??2.19 Day44??

通过外界满足来提高安全感,最终还是要回到内心。这是今天想到的。

今天太累太忙了,冥想质量不高,仅仅是休息,是热闹中难得的安静,不只是环境的安静,而是大脑的休息。

??2.20 Day45??

躺在舒适的大床上,躺感觉比坐着呼吸缓慢和轻微,想象四周是一片汪洋大海,我正在沙滩上晒太阳,微风吹来,十分惬意。睁眼和闭眼是两种天地,睁眼是四方小屋,闭眼是海阔天空,像是在冥想的世界里找到了驰骋的天地,喘息的空间。

??2.21 Day46??

一开始的时候,闭上眼睛,眼皮总在轻微跳动,眉头好像也皱着,不稳。后面慢慢静下来,果然眉头舒展了,全身都放松了。这个过程自己能真切感受到。

??2.22 Day47??

你强大时,更要谦卑;你脆弱时,更需要勇敢。很多事情,拼到最后,心的能量要比身体力量更重要,我觉得冥信仰是可以给我们力量的,冥想也可以!冥想是一种放松,一种心灵的高境界,那些你拿得起的东西,同样也可以放下。冥想中,不让自己有太多杂念,太多干扰,其实就是彻底放松,倾听内心的声音。

??2.23 Day48??

安静地坐好,专注于呼吸,感受一呼一吸,今天放了点舒缓的音乐,今天白天身体疲惫,脑子也不停歇,冥想中自己安静下来、放松下来。

??2.24 Day49??

做完瑜伽,开始冥想。先是坐着,然后平躺在瑜伽垫上,阳光特别好,暖洋洋,最后大概应该是7、8分钟的样子,有点睡着了,起来以后神清气爽,18分钟瑜伽+13分钟冥想+10分钟午休(大概时间),效果特别好!

??2.25 Day50??

瑜伽后冥想,没有控制呼吸,而是和呼吸共存,随着呼吸自己的心一点点展开、合上,每合上都有一种舒心感。今天有点杂念,脑子里在想一些事情,也慢慢拉回。开头有点燥,但后面真正静下来,会有一种很沉醉的感觉。如果不是突然袭来的咳嗽,我应该会冥想的时间更长一些。

??2.26 Day51??

呼吸要以轻松为主,虽是深呼吸但缓慢留有余地,一口气吸完或一下子放完,气流就是死的,不灵动,所以在关注呼吸的同时,并不执念,轻松、顺应、接纳。

??2.27 Day52??

午休前冥想,坐好,定下来,静静体会这一刻。阳光洒下,心里很平静,每日冥想就像一场旅程,不一定要达到某个目的地,强烈地实现某一个愿望,就是以平和的心态面对当下,珍惜当下每一刻。岁月静好,大概就是这样!

??2.28 Day53??

今天冥想引导语,进入状态后,感觉特别特别美,于是今天对效果特别好,冥想完能量无限。打开、扩张,放松、内收,忘掉我的想法、我的计划,专注呼吸。思绪飘散,把意识慢慢拉回来。深长的腹式呼吸,平静、缓慢,从鼻腔流进流出。躺在云队长,漂浮在寂静的夜空,云朵带我漫无目的地漂浮,感觉到无比轻盈。随着深长的叹息,全身都陷入松软,星空满天星斗闪烁着光芒,繁星璀璨,闪耀的光芒为此起彼伏,仿佛在谱曲一首星光的乐章。皎洁的月光温柔洒在我的身上,四周一片静谧,我在星光的包围下,感觉自己已经与星空的力量链接,全世界已与我无关,漂浮得越来越高,几乎完全脱离地心引力,双肩不再承受任何压力,一身轻松,不必担心任何烦恼,因为它们都无法追随你到如此高的星空。听着自己舒缓的呼吸,越来越放松,内心无比相信,在这星空不会遇到任何危险。好美好美。

??3.1 Day54 ??

这个过程是让大脑放松,也是麻木。不做冥想的时候。我们的大脑一直在思考,冥想时,即便有各种想法穿梭,也不要对它们有所反应,逐渐脱离这些,既不去刻意捕捉快乐,也不去拼命抗拒痛苦。

??3.2 Day55??

吸气,感受清爽,整个身体是打开、扩张的;呼气,感受温热,整个身体是放松、内收的。

??3.3 Day56??

记得第一天冥想,大脑很难不去想东想西,现在已经慢慢可以静下来、定下来了,在关注呼吸的过程中,感受这份放松和安心。

??3.4 Day57??

今天一天很疲惫,但很开心,心也很定。每日的冥想和反思最能够带给我力量。白天的动、晚上的静,跳跃与沉淀。

??3.5 Day58??

采用全身放松法,从面部肌肉开始,一点点放松,慢慢呼吸,感受气息的流进流出。前方仿佛有一道光,只有我的第三只眼可以看到,光束通过眼睛,一直到达心脏的中心,光芒充盈心脏,内心感到无比温暖、平静。

??3.6 Day59??

今天有一个深刻的感受:流动性。大脑清空,气息流动,当冥想结束,大脑里也是流动的,即使清空,则永远新鲜流动。

??3.7 Day60??

今天的关键词是:静心。一天没闲,好多事情,瑜伽结束后,开始做15分钟的冥想,缓慢的运动+放松的冥想,让心安静了下来。

??3.8 Day61??

今天两次冥想,现在记录感受,说实话,不记得了。只记得自己一直在关注腹式呼吸,第一次是躺下,躺下感受更强烈,气息通过鼻子、口腔、好像是直接进入腹部一样。肺部压力不大,感觉很轻松。

??3.9 Day62??

今天在高铁上做了冥想,沉迷于安静世界,徜徉在一呼一吸间。

??3.10 Day63??

与疼痛和平相处,与念头和谐共存

??3.11 Day64??

早晨,在公交车上冥想,体会内在和外在的不同和融合。呼吸顺畅,气流清爽。

??3.12 Day65 ??

与自己和解,与内心的焦虑和解。我们为什么要努力,是为了找到生命的意义!冥想15分钟,结束后有一种安定和幸福感。

??3.13 Day 66??

每天忙碌却很有收获,冥想让我大脑及时清空,内心是轻松、喜悦的。

??3.14 Day 67??

跟随我心走,无论怎样,都最安定,不跟随自己的内心,怎样都不安宁。回归本心。

??3.15 Day68??

将此刻的智慧与平和,融入到生活的每一天。

??3.16 Day 69??

平和,关注呼吸,让自己完全放松下来…

??3.17 Day70??

有一刻仿佛感觉不到头的重量,就是觉得头紧了,身体放松了。在呼吸中一点点觉知,随着气息,去感受身体每一部分的放松。

??3.18 Day71??

十分钟冥想,找到一种让大脑很清闲的感觉,体内充满了从外来吸取进来的清新空气,透彻的感觉。

??3.19 Day72??

换一种思维,换一个环境,心情和状态就会变好。把大脑清空,先出后进,重新换血,才会有全新的空间和能量。

??3.20 Day73??

生命的意义,在于有爱。只有爱可以凌驾于一切物质之上,而且是那种充满智慧的爱。是我需要一直思考的问题。此刻气息顺畅,结束后内心告诉自己,做事也要踏踏实实。

??3.21 Day74??

不骄也不馁,坚持自己,还要顺应环境,需要一定的念力。

??3.22 Day75??

名气大于实力,其实是一个人的不幸。看到很多不够真诚的心,也看到很多敞开的心,能量场是不同的。去除浮躁,慢慢体会当下,关注呼吸,你越平稳,心就会越定,眼也会看得更透。

??3.23 Day76??

生死是大事,呼吸也是大事,身边的种种关爱,活蹦乱跳的自己,都是很宝贵的东西,都值得我们当下去关注,去用心体验和珍惜,做出些什么。但首要的就是静心,体察,感受到。冥想带给我这样的念力。

??3.24 Day77??

今天冥想,听着“遨游天际”的引导语,感觉到了周围空旷感和周身的自在,闭着眼,像遨游在天际,身体慢慢地飘动,一身轻松。但颈椎的酸痛有时会影响,有一瞬间的抽离。

??3.25 Day78??

不完美,才是我们的人生。深长地呼吸,把身体如实地和心做一个链接,为自己的成就而喝彩,为自己的脆弱而心疼,为周围的爱而感到温暖,实实在在,积极地感受每一个当下。

??3.26 Day79??

呼吸带动身体的舒展,身体的舒展带动大脑的放松,大脑的休息换来清爽的气息和足够的能量空间。

??3.27 Day80??

太忙碌和烧脑的一天,身心都没停,只有在晚上才能够抽时间静静冥想。让自己放松。在舒缓的音乐中,慢慢感受到沉淀、宁静。

??3.28 Day81??

一天的沉淀,10分钟冥想,在安静的流水声,慢慢放松。很享受,很平缓。

??3.29 Day82??

呼吸之间,突然有点体验到人生起落的壮丽感。

??3.30 Day83??

焦虑点来了,就要去行动,脑子如果累了就用运动来缓解,很有用的。晚上再加一点时光冥想静心,为第二天释放出能量空间。

??3.31 Day84??

放下私欲,带着充足的爱,去感受这个世界的真诚与美好。你就会发现,真的越来越美好~

??4.1 Day85??

最近忙的昏天黑地,过了这段时间要好好休整和取舍。身心灵合一

??4.2 Day86 ??

不要想着拿一把不快的斧子,去砍一座森林。自勉。静心,感觉自己在嘈杂中也不会迷失方向,这种感觉真好。

??4.3 Day87 ??

外柔内刚,好好做自己。今天冥想10分钟,在关注呼吸中感受着清凉的空气,很舒服,

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